感觉机能的健康锻炼
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感觉机能的健康锻炼
感觉机能的健康锻炼

人到中年,脑细胞开始衰亡,心肺机能下降,肌肉萎缩和骨骼老化,都给人的正常学习和工作带来不便。而人体感官诸如视觉、听觉、味觉、本体感觉和皮肤感觉机能的变化,同样会以人的生理和心理健康状况产生不良的影响。

从人类接收外界知识信息的情况看,视觉衰退,其影响率最高为85%,听觉衰退11%,而皮肤感觉(触、温、疼)、嗅觉、味觉及本体感觉的衰退.最高影响率为3-4%。当然,人的整个感觉机能的衰退有一个漫长的时间演变过程。首先需要通过外感受器(眼、耳、鼻、舌、皮肤)有效地感知光、声、景物、图像、温度等外界信息,才可能形成条件反射(即接受刺激、传导冲动、产生反应),增强正常生活的能力。倘若眼花耳聋,感觉迟钝.就难以进行学习、工作和生活。中老年人的生理感觉机能发生不同程度的衰变,用运动生理学的观点分析,主要表现以下几个方面:

1、视觉度降低。随着年龄的增长,眼睛的晶状体因弹力逐渐变小而硬化变大,眼球肌不能正常调节焦点。绿色视野减小,生理盲点加大。视力减弱.暗适应减退,观看近物尤为不便。这种现象在体弱多病者上较为常见。 

2、听觉敏感度减退。听觉是声波作用于音受器而产生的感觉。听力早衰与血管中胆固醇含量和血管硬化有关。伤风感冒也会引起听力下降。这是因为,鼻腔呼吸与耳道鼓膜相通并产生振动。防风感冒时,鼻腔粘膜充血,耳咽管膜发炎,咽鼓管水肿,致使鼓室与咽部的联系受阻。从而影响鼓膜的正常振动,无法传导声波。可见因健康不佳所引起的生理疾患。对听觉敏感度确有妨碍。

3、皮肤感觉机能下降。皮肤是一片很大的感受面。触觉、温度觉和痛觉三种感觉器以点状分布于皮肤表面。人的年龄增大,皮肤内壁逐渐失去了水分,相邻的分子又相互靠拢.致使皮快的结构僵硬,缺乏弹性,变得粗糙,从而影响冷、

热、痛点的正常感觉机能。当埋藏在,骨骼肌、肌腱、韧带和关节附近的本体感受器的机能也因人体肌肉、关节部位功能衰退而受影响时,皮肤的压力、张力和形状变化便不能保持适度的紧张,触觉、温觉和痛觉也就因此而衰退了。

耳聪目明,反应敏捷,是人体健康的重要标志。不论年龄大小,也不论身体状况强弱.经常有意识的进行下述内容的适量运动训练.人们都可以在取得健身效果的同时。增强人体的生理感觉的机能。

一是扩大视野,提高眼肌的平衡能力。宜在球类或其它练习中,用双眼对远近景物(球声地区域、人的活动)进行交替注视。使环绕眼睛的6条眼肌及时协调地不断进行紧张和放松以调节,始终灵活地将眼球调整在飞视中。通过飞视一点(面),兼顾其余,有效地发挥视觉器官最大机能。这样做能提高眼肌的平衡能力的扩大绿色视野。并巩固和提高立体感觉。

二是锻炼听觉,增强耳朵的辨声能力,经常进行乒乓球推挡和对攻练习,除动用视觉功能之外.还应努力根据声音的变化确定来球的方向。练习时,球的落点先正中后两侧,节奏从慢到快,环境从人少安静到人多嘈杂,集中精力通过听觉接收小球落点的声波,以逐渐增强两耳的听力。此外,随着运动量的增大,还能降低血管中的胆固醇的含量,防止血管硬化,并保证听觉系统获取足够的血液供应。

三是运动健肤,保证皮肤感觉机能的灵敏度。皮肤感觉中的触觉(轻触觉和压触觉)尤为重要。又以手指表皮部分最为敏锐。因此,要在不使用眼睛的运动实践中,积极进行篮球的左右交替运球、排球的上手传球和背向传球练习,逐步掌握和增强手指表皮和其它部位对球体或其它器官的感触知觉。同时要注意皮肤的卫生保健,使皮肤表面清洁柔嫩,内部结构保持弹性。

运动生理的研究表明,进行体育锻炼时,人的视觉、听觉、皮肤感觉等许多感受器,同时进入工作状态。训练水平越高,对机体内外环境和变化敏感度越高,大脑皮层对各种感觉分析综合的能力就越强。由此可见,有效的运动能增强人的生理感觉机能,使人耳聪目明,反应敏捷,既有助于增强和提高学习、工作和办事的效率,又能健身益智,防病抗老。

所属分类:新闻资讯健康    作者:新浪博客    时间:2010-11-20 0:00:00

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