人类健康长寿的新古典秘诀
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人类健康长寿的新古典秘诀
人类健康长寿的新古典秘诀

人类健康长寿的新古典秘诀

姚远生

 

   现代人急需树立健康管理的新观念。这是一个应该迅速告知和教育亿万个国民和亿万个家庭的急迫问题。因为现代人在自己的健康管理上,特别是在饮食上正在犯太多太多的错误。我们的医疗系统、我们的卫生保健系统、我们的教育系统、我们的新闻系统和我们的政府管理系统,都有责任把这个问题传播给每一个人和每一个家庭。

 

健康隐患并非一夜之间生成

   心脑血管疾病,是现代人类的最大杀手。这种疾病之危险及其迅速蔓延趋势,着实令人担忧。尽管今天科学和医疗设施高度发达,三分之一的心脏病患者,还没有送到医院,就已经死了。本文将以心脏病的案例为主举例说明。

   但是,你的心脏病绝对不是在一夜之间生成的。你血管中的钙质和脂肪是日积月累慢慢沉积的。你的血管是一天一天的逐步被堵塞的。它们在你的体内形成一个定时炸弹。也根本不会有什么预警机制突然在天空中给你升起一个预报信号,告诉你你的心脏病将会在哪一天爆发。你的基因则扮演了那个炸弹的引爆器的角色。

 

管理健康需要有严格的计划

   你不想得心脏病,你不想得脑血栓,你不想得脑溢血,你也不想得中风。如果你遵守一项严格的健康管理计划,那么可以让你的心脏病在发作之前就把它修理好。

   如果你想获得理想的健康,你必须坚决戒掉吸烟的坏习惯,你必须严格执行健康饮食的原则,不可以想吃什么就吃什么,你也不可以不想吃什么就不吃什么,你必须坚持适量的活动,你必须保持充足、良好的睡眠,你必须彻底改变你过去不健康的生活习惯。

 

寿命同时取决于基因和健康管理两个因素

   可是,你可能会争辩说:“谁、谁、谁的爷爷,又抽烟,生活又没有节制,想吃什么就吃什么。还是活到80多岁。我为什么要活的那么累?”

   你不知道,是你的基因决定了你的寿命的区间,决定了你的寿命的上限和下限。你如果认真执行严格的健康管理计划,你的寿命会趋近那个上限。如果你随心所欲的挥霍和透支自己的健康,你的寿命就会接近那个下限。

   如果你要争取活到你的寿命的上限,你必须制订并遵守严格的健康饮食计划。你至少也要遵守沃克博士的20----18法则,即在20顿饭中,你至少要在18顿中节制自己,精心遵照健康原则计划自己的饮食。另外两顿饭,你可以为所欲为,想吃什么就吃什么。

 

有关健康管理的著名案例

   第一个案例是,对一组耶酥门徒修炼者的健康研究。研究长期搜集了大批修炼者的大量资料,和另外一组年龄结构、性别比例均相同的人做研究对照。这些修炼者大多数都是素食主义者,他们每天大量食用水果、蔬菜、豆类、果仁和其它天然食品,他们不吸烟,他们长期坚持运动,他们保持正常的体重。第二组人是饮食不加严格限制的人,只是要求他们少吃脂肪,多锻炼。排除不相关因素,两组人对比发现,他们的平均寿命差距竟然达到12年!那些严格执行健康饮食计划的修炼者比不执行健康管理的人的平均寿命长12年。12年的寿命差距,是极其惊人的一个数字。

   第二个案例是,诺利时教授的健康管理研究。诺利时在美国加州选了一批肥胖的心脏病患者,然后把他们随机的分成两组。给一组人安排了极其严格的饮食等健康管理计划,每天监督他们认真执行。管理计划除了饮食、休息以外还包括运动、娱乐和静思。对另外一组人,继续按照医生的指导和要求执行,另外只是要求他们吃低脂肪的饮食,要求他们要运动,但是却没有人监督他们。研究时间为一年。结果一年以后,第一组中82%的人病情明显好转或康复;其余的人病情稳定。第二组中75%的人病情加重了;其余的人病情没有明显的变化。

   第三个案例是,法国人的一项健康管理研究。研究对象是600人,把他们随机分成两组,每组300人。这是一个5年的研究计划,要求一组人在监督之下严格执行地中海式的健康饮食计划。另一组人的饮食没有限制,但要求他们坚持运动,没有人监督他们。研究结果是,从两年结束的时候开始显示,第一组人的心脏病发病率下降了75%。

   第四个案例是,印度人的一项健康管理研究。选择心脏病患者400人作为研究对象,分为200人的同样的两组。其中一组以每天大量吃豆类和果仁为主食。仅仅6个星期之后,发现第一组人的心脏病发作率就下降了30%。

 

严格的饮食计划是健康管理的关键

   健康管理中均衡营养和饮食结构的管理,是一个非常复杂并且十分严格的计划。需要对维生素、蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质、碳水化合物、水等多方面的营养要素进行平衡管理。举例来说,饮食管理中对脂肪摄取量管理,其关键,并不是简单的仅仅减少脂肪的摄取,也不是仅仅排除饱和脂肪。更重要的是多吃单元不饱和脂肪,这种物质大量存在于果仁和豆类中。有人做实验证明,一个人每天吃15到20个核桃,心脏病的发病率可以降低50%。

 

 

相关知识和方法请系统参考本人博客http://blog.sina.com.cn/yuanshengyao 

<<如何活过100>>栏目: http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1448783415_2_1.html

 

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所属分类:新闻资讯健康    作者:新浪博客    时间:2010-11-20 0:00:00

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