2009健康观念大扫除
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2009健康观念大扫除
2009健康观念大扫除

2009健康观念大扫除

人的健康长寿与什么有关?

世界卫生组织曾公布过一份报告,在这份报告中,把决定人体健康的因素归结到四个方面:一是内因,即父母的遗传因素,占15%;二是外界环境因素,其中社会环境占10%,自然环境占7%,共占17%,即内因外因共占32%;第三是医疗条件占8%;第四则是个人生活方式,它对健康的影响达到了60%。

“我们虽然不能选择遗传的基因,但却能够选择健康。因为,人体健康长寿的六成因素都取决于是否拥有一个良好的生活方式!”杨秉辉说。

在杨秉辉看来,只要对健康的生活方式有了正确的认识、并不断改进,就会明显提高人们的健康水平。

“美国社会福利局曾有过一个报告:采用医疗方法,花费数百至上千亿美元可以减少10%的过早死亡,但采用养生预防方法,不用花多少钱,就可以减少70%的过早死亡。”

杨秉辉说,科学养生和保健可以使高血压发病率减少55%,中风发生率减少75%,糖尿病发生率减少50%,肿瘤病人减少33%,更能使健康寿命延长10岁,生活质量也会大大提高。新的研究也表明:注意养生的人与不注意养生的人相比,到65岁以后所花费的医疗费仅为后者的一半到三分之一,同时住院次数也大大减少。

“这样的一组数据对比,难道不能让那些总是称自己忙的人,加强健康预防和保健吗?”

杨秉辉介绍,事实上,我国的一项“九五”攻关研究就表明了:1元的预防投入费用可以减少6元的医疗费用支出。而临床实践又表明,前期每投入1元钱的预防费用,还可相应减少近百元的终末期抢救费,更重要的是——病人可以少受罪,家人少受累。

前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出,只要采取预防措施就能减少一半的死亡,也就是说,有一半的死亡完全是可以预防的。因此中岛宏博士说过一句话:“许多人不是死于疾病,而是死于无知。”很多病本来是可以不让它发生的,关键看人们是否努力去预防了,是否养成了良好的生活方式。

 

人们越来越注重健康,于是各种健康资讯、健康观念被人们口耳相传并实践于生活中,可医学研究证实,一些已经快成为习惯的观念其实是错误的。

我们把这些误区陈列如下,旨在即将到来的2009年为读者提供一些有价值的健康指导。

饮食误区

误区一:低脂肪饮食减轻体重

事实:美国人大多都吃低脂肪食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃的却比以前多了。举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

误区二:每天8杯水悠着点喝

事实:大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须喝足8杯水,因喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水喝得太多,极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。那么,正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000cc,因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。

其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分,我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。

养生误区

误区一:睡觉是美肤的通用法宝

事实:中医讲的五劳伤身是指:久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久视伤血,久行伤筋。长时间的卧床不起容易让人气血不足,因为气血是相互作用的,气行则血行,气滞则血止,气不行则生血淤。血淤造成的不通就会引起身体的疼痛。所谓通则不痛,痛则不通说的就是这个道理。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山,毫无轻松愉悦之感,除了原有痼疾,睡过头了可能也是一个原因。

其实,“睡觉是美肤的通用法宝”这句话确实没错,它的真正含义指的是“当睡则睡”,不要熬夜,尤其是晚上10:00到凌晨2:00这一段不容错过。

误区二:饭后马上刷牙

事实:口腔学专家最新研究认为,饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭,尤其是食用了酸性食物,会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长,牙齿的珐琅质就逐渐减少,容易使人患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此,口腔学专家提醒,进食后最好用清水漱口,待1~2个小时后再刷牙。

误区三:天然的就是好的

事实:现代社会,污染太多,天然的食品和美容护肤品由于未受污染,所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟,既是健康食品,又是美容佳品。芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用,但是,芦荟有500多个品种,可以入药的只有十几种,可以食用的只有几个品种。专家提醒说,芦荟含有的芦荟大黄素有“泻下通便”之效,易导致腹泻。不同品种的芦荟,药性、药效有很大差别,不同体质的人使用芦荟会产不同的效果。

健身误区

误区一:大剂量运动快速减肥

事实:大负荷强度运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

误区二:减肚腩只需腹肌运动

事实:拼命练习腹部来减将军肚,效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部,比如运动减肥时,虽然脸部没有进行任何锻炼,但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减某个部位;过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳,且易造成该部位损伤;想要减肚腩,除了腹部运动,还需要坚持做全身的有氧运动,并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

说到底,不管何种运动都有局限性,无法对全身进行有效锻炼。更何况,当人喜欢某种运动后,身体就会在几周后适应这种形式,这段时间锻炼效果最好,一旦过了“运动周期”,健身效果就会减弱。健身和吃东西一样,要经常变换口味,这样不但能起到好效果,而且不觉枯燥,更不会丧失积极性。

 

所属分类:新闻资讯健康    作者:新浪博客    时间:2010-11-20 0:00:00

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