专家推荐的 最健康的作息时间表
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专家推荐的 最健康的作息时间表
专家推荐的 最健康的作息时间表

非常感谢 博友--一一的葡萄园

    7:30 起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现
   那些在早上5:22―7:21 分起床的人
   其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
    因此在7:21之后起床对身体健康更加有益  
    重新调整体内的生物钟 调整睡眠和醒来模式
    水 是身体内 成千上万化学反应 得以进行的必需物质
    早上喝一杯清水 可以补充晚上的缺水状态
7:30―8:00 在早饭之前刷牙
     可以在牙齿外面 涂上一层含氟的保护层
    要么 就等早饭之后半小时 再刷牙 
8:00―8:30 吃早饭
         早饭必须吃 可以帮助你 维持血糖水平的稳定
        早饭可以吃燕麦粥等 这类食物具有较低的血糖指数
8:30―9:00 避免运动
          在早晨进行锻炼的运动员 更容易感染疾病
因为免疫系统 在这个时间的功能最弱
         步行上班 每天走路的人
比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%

9:30 开始一天中最困难的工作
   大部分人在每天醒来的一两个小时内 头脑最清醒

10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
     如果你使用电脑工作 那么每工作一小时 就让眼睛休息3分钟
11:00 吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法
    吃一个橙子 或一些红色水果
这样做能同时补充体内的铁含量 和维生素C含量

13:00 在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐
并且能够缓慢地释放能量
4:30―15:30 午休  那些 每天 中午午休30分钟或更长时间
           每周至少午休3次的人 因心脏病死亡的几率会下降37%

16:00 喝杯酸奶 稳定血糖水平 在每天三餐之间喝些酸牛奶
有利于心脏健康

17:00―19:00 锻炼身体 这个时间是运动的最佳时间

19:30:晚餐少吃点 晚饭吃太多 会引起血糖升高
并增加消化系统的负担 影响睡眠
     晚饭应该多吃蔬菜 少吃富含卡路里和蛋白质的食物
吃饭时要细嚼慢咽

21:45 看会电视 放松一下 有助于睡眠 尽量不要躺在床上看电视
这会影响睡眠质量

23:00 洗个热水澡 体温的适当降低 有助于放松和睡眠

23:30 上床睡觉 如果你早上7点30起床 现在入睡
可以保证你享受8小时充足的睡眠

   任何试图更改生物钟的行为都将给身体留下莫名其妙的疾病
   20   30年之后再后悔 已经来不及了
一 晚上9-11点为免疫系统  淋巴 排毒时间 此段时间应安静或听音乐


二 晚间11-凌晨1点 肝的排毒 需在熟睡中进行

三 凌晨1-3点 胆的排毒

四 凌晨3-5点 肺的排毒因排毒动作已走到肺

不应用止咳药以免抑制废积物的排除
五 凌晨5-7点 大肠的排毒 应上厕所排便

六 凌晨7-9点 小肠大量吸收营养的时段 应吃早餐 

  不吃早餐者应改变习惯即使拖到9   10点吃都比不吃好
七 半夜至凌晨4点 为脊椎造血时段 必须熟睡 不宜熬夜

   记住身体 健康作息时间表 安排好生活 让你的人生丰富多彩 

所属分类:新闻资讯健康    作者:新浪博客    时间:2010-11-20 0:00:00

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